Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo caliente
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(caliente es más saciador).
Media mañana
Una fruta cítrica, los cítricos ayudan a absorber el calcio.
Almuerzo (Elige una opción):
a) 100 gr de arroz integral hervido + 100 gr de carne roja a la plancha + verduras de hoja verde hervida o al vapor.
b) 1 papá chica hervida o asada + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla + media pechuga de pollo a la plancha o asada.
c) 2 canelones de ricota descremada + ensalada de fruta.
d) Salpicon de atún o pescado: colocar en un plato hondo cubos de 1 papá hervida, tomates, cebolla en juliana o aros, arvejas, judías, etc. y agregar 1 lata chica de atún al natural, aderezar con 1 cucharada de queso descremado.
Media Tarde
1 fruta de estación.
Merienda
1 yogurt de 175 g descremado común sin frutas ni cereal + 1 tostada o 2 galletitas integrales con queso untable descremado + mermelada diet + infusión preferida con edulcorante.
Cena (Elegir 1 opción):
a) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con tomate y queso al horno. infusión preferida con edulcorante.
b) 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas ó gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante.
c) 2 porciones de pizzas con champignones, pimiento y muzarella + infusion
d) Omelette de 2 huevos + queso descremado + 1 feta de jamón o pavo + ensalada de lechuga y espinacas crudas. infusión.
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